Prepárate para meditar
PREPARATE PARA MEDITAR
#1 Elije un horario conveniente en el que sepas que serás interrumpido. El horario ideal es durante la salida o la puesta del sol.
#2 Elije un lugar tranquilo, para que puedas disfrutar tu experiencia relajadamente.
#3 Siéntate cómodamente en quietud, relajado. Siéntate con la columna erguida y con los hombros y cuello relajado Puedes adoptar la postura de loto o hacerlo con las piernas estiradas También puedas sentarte en una silla La cabeza ligeramente inclinada hacia adelante y los ojos entreabiertos Si los cierras procura no dormirte.
Mano derecha sobre mano izquierda en el regazo con los pulgares ligeramente tocándose.
#4 Ten tu estómago vacío
Es ideal que hayan pasado dos horas después de la ingesta de alimentos, a los fines de evitar somnolencia
. #5 Comienza con algunos ejercicios de calentamiento: movimientos de pies, piernas , brazos , manos, tronco y cabeza
Esto ayudara a mantenerte quieto durante la práctica
#6 Toma varias respiraciones profundas Vuelve a tu respiración normal Así te aquietaras y pacificaras tu mente
#7 Mantén una suave sonrisa en tu rostro
#8 Al finalizar la meditación, abre tus ojos y muévete lenta y gradualmente Tomando consciencia del ambiente, de los olores, de tus sensaciones
#9 Dedica tu meditación para lograr tu paz interior, tu bienestar y lograr incorporarla a la vida cotidiana
Suerte y constancia ¡
Silvia TE: 15 6 1186498
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